การเตรียมความพร้อมสำหรับการมีบุตรไม่ใช่เป็นเรื่องของผู้หญิงฝ่ายเดียว ฝ่ายชายก็มีส่วนสำคัญเช่นกันที่จะทำให้การตั้งครรภ์เกิดขึ้น และสำหรับผู้ชายต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อมทั้งด้านร่ากายและจิตใจ
ขั้นตอนการเตรียมตัวมีบุตร สำหรับผู้ชาย
ก่อนตั้งครรภ์
- ปรึกษาแพทย์: ตรวจสุขภาพทั่วไป
- ตรวจวิเคราะห์น้ำอสุจิ
- ประเมินความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
- เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
- ปรับพฤติกรรม:
- งดดื่มแอลกอฮอล์
- งดสูบบุหรี่
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ควบคุมน้ำหนัก
- ลดความเครียด
- รับประทานอาหารโภชนาการครบถ้วน:
- เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน
- เสริมวิตามินซี วิตามินอี สังกะสี
- อาหารที่บำรุงอสุจิ เช่น
- ถั่วเปลือกแข็ง
- เมล็ดฟักทอง
- ปลาแซลมอน
- dark chocolate
- หลีกเลี่ยงสารพิษ:
- สารเคมี
- มลพิษทางอากาศ
- ความร้อน
- การสวมกางเกงในรัดเกินไป
- ดูแลสุขภาพ:
- ทานอาหารโภชนาการครบถ้วน
- งดดื่มแอลกอฮอล์
- งดสูบบุหรี่
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ควบคุมน้ำหนัก
- ลดความเครียด
- มีเพศสัมพันธ์สม่ำเสมอ:
- 2-3 วันต่อสัปดาห์
- ปรึกษาแพทย์:
- หากมีอาการผิดปกติ
- เช่น ปวดอัณฑะ
- น้ำอสุจิสีผิดปกติ
